Movimiento, agua y spa
Guía de los tipos de masajes más comunes (sueco, descontracturante, drenaje linfático, reflexología, craneal y piedras calientes): qué es cada uno y cómo elegir.
Por Somos Wellness · · 5 min de lectura
Los tipos de masajes más comunes son el sueco (o clásico), el descontracturante, el deportivo, el drenaje linfático, la reflexología, el masaje craneal y el de piedras calientes. La diferencia entre ellos está en la presión, el ritmo, la zona del cuerpo que se trabaja y, sobre todo, en para qué lo buscás: relajarte, aflojar una contractura o simplemente regalarte una hora de calma.
Esta guía te cuenta qué es cada uno, qué se siente y cómo elegir.
| Masaje | Qué es | Presión | Ideal si buscás |
|---|---|---|---|
| Sueco o clásico | Deslizamientos largos, amasado y movimientos rítmicos en todo el cuerpo | Suave a media | Relajarte y bajar el estrés |
| Descontracturante | Trabajo localizado en zonas con tensión | Media a fuerte | Aflojar contracturas puntuales |
| Deportivo | Variante del sueco adaptada a quien entrena | Variable | Preparar o recuperar el cuerpo |
| Drenaje linfático | Maniobras muy suaves y lentas que acompañan la circulación de la linfa | Muy suave | Sensación de liviandad (o indicación de un profesional) |
| Reflexología | Presión en puntos de los pies, a veces de las manos | Suave a media | Relajación profunda sin desvestirse |
| Craneal | Masaje de cabeza, cuello y hombros | Suave | Soltar la tensión de la cabeza y la mandíbula |
| Piedras calientes | Masaje con piedras lisas templadas | Suave a media | Calor envolvente y relajación muscular |
Es la base de casi todos los demás. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos (NCCIH), el masaje sueco o clásico es la forma más común en Occidente y el núcleo de la mayoría de las formaciones de masajistas. Combina deslizamientos largos, amasado, fricción y movimientos rítmicos.
Es el más indicado si nunca te hiciste un masaje o si lo que buscás es, simplemente, relajarte.
El descontracturante se concentra en las zonas donde hay nudos o tensión, como la espalda alta, el cuello o la zona lumbar. Usa más presión y puede ser algo incómodo, aunque nunca debería doler de verdad: si duele, avisá.
El deportivo es, como explica el NCCIH, una adaptación del masaje sueco a las necesidades de quien hace deporte. Se usa antes de una competencia, después de un entrenamiento exigente o como parte de la recuperación.
Es una técnica de maniobras muy suaves, lentas y repetitivas que acompañan el recorrido de la linfa. En el ámbito de la salud tiene un uso concreto: el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) lo describe como una técnica especializada que estimula el flujo del sistema linfático y reduce la hinchazón, y lo incluye como parte del tratamiento del linfedema, en manos de un terapeuta especializado.
En un spa, el drenaje se ofrece como un masaje suave que da sensación de liviandad. Lo que no hace es adelgazar ni "eliminar toxinas". Si tenés hinchazón persistente o un diagnóstico de linfedema, el camino es un profesional de la salud, no un spa.
La reflexología trabaja con presiones suaves en los pies (y a veces en las manos). Se basa en la idea de que distintos puntos del pie se corresponden con zonas del cuerpo. Esa teoría no está demostrada, y Cancer Research UK aclara que no cura ni previene ninguna enfermedad.
Dicho eso, como experiencia de relajación es muy valorada: es tranquila, no hace falta desvestirse y muchas personas se duermen. Conviene consultar antes si tenés problemas de circulación en las piernas, coágulos, gota o heridas en los pies.
Es un masaje de cabeza, cuello y hombros, con presiones lentas sobre el cuero cabelludo, la nuca y la base del cráneo. Es ideal para quien pasa muchas horas frente a la pantalla y acumula tensión en la mandíbula y el cuello. Si te interesa algo más largo y sensorial, con agua y limpieza incluidas, mirá nuestra guía de head spa.
Combina el masaje con piedras lisas templadas que el terapeuta apoya o desliza sobre el cuerpo. El calor ayuda a que los músculos se suelten y la sensación es muy envolvente. Es importante que el terapeuta controle la temperatura de las piedras, y no se recomienda si tenés la piel sensible, quemaduras o problemas de sensibilidad al calor.
Según el NCCIH, hay algo de evidencia de que el masaje puede ayudar con el dolor de cuello y hombros y con síntomas de ansiedad y depresión, aunque los beneficios suelen ser de corto plazo y muchos estudios son chicos. Lo más honesto es pensarlo como una herramienta de bienestar y descanso, no como un tratamiento.
El masaje es seguro para la mayoría de las personas cuando lo hace alguien formado. El NCCIH menciona casos raros de efectos serios (un coágulo, una lesión nerviosa o una fractura), sobre todo con masajes vigorosos y en personas con más riesgo, como los adultos mayores, y recomienda no usar el masaje para postergar una consulta médica. Si tenés alguna condición de salud, estás embarazada o en un tratamiento, hablalo antes con tu médico. Y siempre, contale al terapeuta cómo estás antes de empezar.
En Amanai Sanctuary Hotel, en Puerto de Conchillas, Colonia, el spa cuenta con salas de masaje, head spa, sauna seco y húmedo, hidromasajes, tinas de inmersión en frío y dos piscinas climatizadas.
Podés ver el detalle de cada uno en los programas de Amanai o hacer el test para encontrar tu programa. Y si querés combinar el masaje con agua y calor, leé nuestra guía del circuito hidroterapéutico.
Para la mayoría de las personas, el masaje sueco (o clásico) es el más relajante: combina deslizamientos largos, amasado y movimientos rítmicos con presión de suave a media. El masaje craneal y la reflexología también son buenas opciones si buscás bajar el ritmo sin presión fuerte.
El relajante busca bajar el estrés y la tensión general, con presión moderada y ritmo lento. El descontracturante trabaja zonas puntuales con contracturas, con más presión y en capas más profundas del músculo, y puede ser algo incómodo durante la sesión.
No. El drenaje linfático manual es una técnica suave que estimula la circulación de la linfa. En medicina se usa como parte del tratamiento del linfedema, siempre a cargo de un terapeuta especializado, pero no es un método para bajar de peso.
En el programa Descanso de Amanai, el spa relajante incluye masaje sueco, reflexología o masaje craneal. Además, la estadía libre incluye un masaje cada 3 noches.
