Movimiento, agua y spa
Qué es el aquaspinning o bici acuática, cómo es una clase, qué beneficios tiene frente a la bici fija, para quién conviene y qué precauciones tomar.
Por Somos Wellness · · 4 min de lectura
El aquaspinning (también llamado bici acuática, aquabike o aquacycling) es pedalear en una bicicleta fija diseñada para estar sumergida en una piscina, con el agua más o menos a la altura de la cintura o el pecho. Combina el trabajo cardiovascular del ciclismo con la resistencia del agua y un impacto muy bajo sobre las articulaciones.
Es una de esas actividades que parecen livianas desde afuera y que, adentro del agua, se sienten bastante más exigentes de lo que uno espera.
Una clase típica dura lo mismo que una de spinning en seco y sigue una estructura parecida:
El instructor marca el ritmo desde el borde, muchas veces con música. Como el agua frena cada movimiento, la intensidad la regulás vos: cuanto más rápido pedaleás, más resistencia sentís.
La bici acuática se volvió popular más rápido que la investigación sobre ella. Una revisión publicada en PLoS ONE en 2017 reunió 63 estudios sobre ciclismo acuático: muchos comparaban una sola sesión en agua con una en tierra o probaban distintas condiciones dentro del agua, y solo 6 evaluaban programas de entrenamiento a lo largo del tiempo. Los autores pidieron más estudios, sobre todo en personas que podrían beneficiarse especialmente, como quienes tienen problemas articulares.
En otras palabras: es una forma valiosa de moverse, con los beneficios generales del ejercicio aeróbico y del ejercicio en el agua, pero no conviene creerle a quien le atribuya efectos milagrosos.
| Aquaspinning | Spinning en seco | |
|---|---|---|
| Impacto en articulaciones | Muy bajo | Bajo |
| Resistencia | La da el agua, según la velocidad | La da una perilla de carga |
| Sensación térmica | Fresca | Mucho calor |
| Intensidad máxima | Moderada a alta | Puede ser muy alta |
| Ideal para | Retomar el ejercicio, cuidar articulaciones, variar | Entrenar fuerte y medir potencia |
No compiten: se complementan. Muchos entrenadores usan el agua para días de recuperación activa o para quien vuelve de un parate.
Es una buena opción si:
Como con cualquier actividad física, si tenés una condición cardíaca, presión alta no controlada, una lesión reciente, estás embarazada o tenés dudas, consultá antes con un profesional de la salud.
En Amanai Sanctuary Hotel, en Puerto de Conchillas, Colonia, una de las dos piscinas climatizadas es cubierta y tiene bicicletas de aquaspinning. Está a pocos pasos del resto del área de agua: hidromasajes, tinas de inmersión en frío y sauna seco y húmedo, ideales para después de la clase. Si te interesa esa combinación, mirá nuestra guía del circuito hidroterapéutico.
La bici acuática es parte de dos programas:
Los dos se hacen en 5 o 7 noches e incluyen circuito hidroterapéutico diario. Podés ver el detalle en los programas de Amanai o hacer el test para encontrar tu programa. Si te interesa el entrenamiento por intervalos, también tenemos una guía de HIIT para principiantes.
Es pedalear en una bicicleta fija especial, sumergida en una piscina, con el agua aproximadamente a la altura de la cintura o el pecho. Combina el trabajo cardiovascular del ciclismo con la resistencia del agua y un impacto muy bajo sobre las articulaciones.
No. La bici está apoyada en el fondo de la piscina y se pedalea sentado o de pie, en una zona donde se hace pie. Igual conviene sentirse cómodo en el agua y seguir las indicaciones del instructor.
Es una opción amable con las articulaciones, porque el agua sostiene parte del peso del cuerpo y amortigua el impacto. Según los CDC de Estados Unidos, el ejercicio en el agua permite moverse más tiempo sin aumentar el dolor articular o muscular. Si tenés una lesión o una condición de salud, consultá antes con un profesional.
Amanai Sanctuary Hotel, en Conchillas, Colonia, tiene una piscina cubierta climatizada con bicicletas de aquaspinning. La bici acuática es parte de los programas Energía y Reinicio Saludable.
