Movimiento, agua y spa
Qué es la gimnasia hipopresiva, cómo es una sesión, qué dice la evidencia sobre el piso pélvico y el posparto, y por qué conviene empezar con un profesional.
Por Somos Wellness · · 4 min de lectura
La gimnasia hipopresiva es una técnica de ejercicios que combina posturas específicas con una respiración particular: después de exhalar todo el aire, se hace una pausa sin respirar y se abren las costillas, lo que genera una sensación de "succión" del abdomen hacia adentro y hacia arriba. Se usa sobre todo para trabajar la faja abdominal, la postura y, según sus defensores, el piso pélvico.
Es muy popular, especialmente entre mujeres en el posparto. Pero conviene conocer bien qué hace, qué no y por qué lo ideal es aprenderla con un profesional.
La técnica se asocia al trabajo de Marcel Caufriez, que la propuso en los años 80 dentro del campo de la recuperación posparto, como alternativa a los abdominales clásicos. Así lo resume una revisión publicada en la Revista Andaluza de Medicina del Deporte. Con los años se difundió en gimnasios, centros de pilates y consultorios de kinesiología.
Una sesión típica combina tres elementos:
Al principio cuesta coordinar todo. Por eso se aprende con alguien que te corrija: hacerla mal, sobre todo la parte de la respiración, le quita sentido.
Acá conviene ser claros. La técnica se volvió popular más rápido que la investigación que la respalda:
En resumen: los hipopresivos pueden tener un lugar como complemento, pero no reemplazan el trabajo de piso pélvico guiado por un profesional.
Con esa evidencia en mente, la gimnasia hipopresiva puede ser interesante para:
Como la técnica incluye pausas de la respiración y cambios de presión en el abdomen, hablalo antes con tu médico si:
Y si durante la práctica te mareás, parás y respirás con normalidad.
No son excluyentes. Las tres prácticas comparten la atención a la respiración y a la postura, pero tienen focos distintos:
| Hipopresivos | Pilates | Yoga | |
|---|---|---|---|
| Foco | Faja abdominal y postura, con apneas | Fuerza del centro, control y alineación | Fuerza, flexibilidad, respiración y meditación |
| Ritmo | Lento, muy técnico | Controlado | Variable según el estilo |
| Ideal para | Complementar un plan guiado | Fortalecer y mejorar la postura | Movimiento integral con foco mental |
Si estás dudando entre las dos últimas, te puede servir nuestra guía yoga o pilates: cuál te conviene.
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Es una técnica de ejercicios posturales que combina posturas específicas con una respiración particular: después de exhalar, se hace una pausa sin aire y se abre la caja torácica, lo que genera una sensación de 'succión' del abdomen hacia adentro y arriba. Se usa para trabajar la faja abdominal y la postura.
La evidencia todavía es limitada. Las revisiones científicas coinciden en que el entrenamiento específico de los músculos del piso pélvico sigue siendo la primera opción, y que los hipopresivos pueden ser, como mucho, un complemento. Lo indicado es que un kinesiólogo o fisioterapeuta especializado en piso pélvico evalúe cada caso.
Antes de empezar cualquier rutina posparto conviene tener el alta de tu médico y, idealmente, una evaluación del piso pélvico con un kinesiólogo especializado. Esa persona puede decirte si los hipopresivos te convienen, cuándo y combinados con qué.
No hay evidencia sólida de que los hipopresivos reduzcan la cintura o la grasa abdominal. Pueden ayudarte a tomar conciencia de tu postura y de tu faja abdominal, pero no son un método estético.
