Movimiento, agua y spa
Yoga o pilates: en qué se parecen, en qué se diferencian, qué dice la evidencia y cómo elegir según tu objetivo, tu cuerpo y lo que disfrutás.
Por Somos Wellness · · 4 min de lectura
Yoga o pilates: si buscás fortalecer el centro del cuerpo y mejorar la postura con ejercicios precisos, el pilates suele ser la mejor puerta de entrada; si buscás movilidad, respiración y un espacio para bajar el ritmo mental, el yoga te va a dar más. Las dos prácticas se complementan, y la mejor es la que disfrutes lo suficiente como para sostenerla.
Se las confunde seguido porque comparten el mat, la atención a la respiración y un ritmo más pausado que el de un gimnasio. Pero vienen de lugares distintos y buscan cosas distintas.
| Yoga | Pilates | |
|---|---|---|
| Objetivo principal | Integrar cuerpo, respiración y mente | Fuerza del centro, control y alineación |
| Movimiento | Posturas que se sostienen o se encadenan | Ejercicios precisos, con repeticiones |
| Respiración | Protagonista, con técnicas propias | Acompaña y marca el ritmo del ejercicio |
| Flexibilidad | Mucho trabajo de movilidad | Trabajo moderado |
| Componente mental | Meditación y relajación incluidas | Concentración en la técnica |
| Equipamiento | Mat y algunos accesorios | Mat o máquinas (reformer) |
| Estilos | Muchos: hatha, vinyasa, restaurativo, yin y más | Mat, reformer y variantes |
Las dos prácticas tienen respaldo como formas de actividad física, pero conviene no exagerar:
Esa última idea vale para todo el artículo: entre dos prácticas buenas, la que te gusta es la que vas a sostener.
Las dos se pueden adaptar, pero no cualquier clase sirve. Si tenés una lesión, dolor persistente, una condición de salud o estás embarazada, consultá antes con tu médico y avisale al instructor. El NCCIH recomienda preguntar por la formación y la experiencia de quien da la clase y no forzar las posturas más allá de lo cómodo. En temas específicos como el piso pélvico, te puede interesar nuestra guía sobre gimnasia hipopresiva.
Para empezar, dos clases por semana de cualquiera de las dos es un buen ritmo. Recordá que ni el yoga ni el pilates reemplazan la actividad aeróbica: la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada por semana. Caminar, nadar o pedalear completan muy bien la semana.
En Amanai Sanctuary Hotel, en Puerto de Conchillas, Colonia, el movimiento consciente es uno de los seis pilares del Amanai Way. El hotel tiene sala de yoga y sala de pilates, además de sala de HIIT, gimnasio y piscina cubierta con bicicletas de aquaspinning.
Yoga con meditación y pilates forman parte de cuatro de los cinco programas de Amanai (Energía, Salud, Relajación y Renovación y Reinicio Saludable), con intensidades distintas: más suaves en Relajación y Renovación, más exigentes en Energía o Reinicio Saludable. Si no sabés cuál es el tuyo, el test para encontrar tu programa te orienta en cuatro preguntas. Y si preferís una estadía libre, incluye créditos para elegir actividades, además de las comidas y un masaje cada 3 noches.
Ninguno es mejor en general: depende de lo que busques. El pilates se enfoca en la fuerza del centro del cuerpo, el control y la postura; el yoga suma flexibilidad, respiración y un componente de meditación. Lo mejor es el que vas a disfrutar y sostener en el tiempo.
El yoga nació en la India como una práctica espiritual y hoy combina posturas, respiración y meditación. El pilates es un método de ejercicio creado en el siglo XX por Joseph Pilates, centrado en la fuerza del centro, el control del movimiento y la alineación, y se practica en mat o en máquinas como el reformer.
Una revisión Cochrane encontró evidencia de calidad baja a moderada de que el pilates alivia el dolor lumbar mejor que no hacer casi nada, pero no que sea superior a otros ejercicios. Si tenés dolor de espalda, consultá a un profesional para elegir el ejercicio adecuado.
Sí, y se complementan muy bien. Una combinación habitual es pilates para fortalecer y yoga para ganar movilidad y bajar el ritmo, sumando además algo de actividad aeróbica en la semana.
